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晚上翻來覆去睡不著?送給晚睡強迫癥患者的自救手冊_以太坊

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Time:1900/1/1 0:00:00

連續11天不睡覺,身體會怎樣?1965年,一名17歲的美國高中生親身試驗,結果令人大吃一驚。

試驗第二天,他的眼睛停止了聚焦,隨后喪失了通過觸摸鑒別事物的能力;

第三天,他變得焦躁、笨拙;

實驗結束時,他已經不能集中注意力,出現短期記憶障礙,并開始出現幻覺……

睡眠不足對身體的傷害是慢慢累積的,你永遠不知道它會在什么時間爆發。

起初可能是變丑變胖,從長痘、黑眼圈,到精神萎靡、頭暈乏力,再到惡心、休克甚至猝死。

《生命時報》采訪專家,送給晚睡強迫癥患者一套自救手冊。

受訪專家

北京回龍觀醫院臨床心理科主任劉華清

上海中醫失眠癥醫療協作中心副主任施明

南方醫科大學基礎醫學院神經生物學博士林嵩

全身器官都在抗議你熬夜

Kava借貸平臺USDX鑄幣額度將于今晚上調至1750萬:據官方推特,跨鏈DeFi借貸平臺Kava將于今晚10點左右上調其USDX鑄幣額度,預計將從原來的1500萬提高到1750萬USDX。目前平臺已抵押超過3383萬美元BNB抵押品,發放價值105萬美元KAVA代幣獎勵。

Kava是一個支持多資產抵押的跨鏈DeFi協議,支持主流數字資產的抵押及穩定幣貸款服務。[2020/8/18]

人體入睡后,不同器官也會進入“睡眠模式”,調整自身節律;當人熬夜時,器官就被剝奪了休息的權利,飽受煎熬。

一個不好好睡覺的人,全身器官都在強烈抗議。

1.心臟

人體入睡后,心臟才能稍稍休息,此時血壓和心率會下降,比清醒時的心率低10~30次。熬夜會增加心臟負擔,誘發或加重心臟疾病。

公告 | 幣安將于今日晚上19:00上線ARDR:據幣安公告,ARDR將于2018年07月18日19:00(UTC+8)登陸幣安,ARDR/BNB、ARDR/BTC、ARDR/ETH交易市場將同步開放。[2018/7/18]

2.肝臟

23點至次日3點,是肝臟自我修復的關鍵時段,若此時得不到休息,會錯過養肝血的最佳時間,易出現肝膽疾病。

3.腸胃

人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天更新一次,且一般是在夜間進行。熬夜的人經常吃夜宵,會使胃腸得不到休息,影響其修復,還易引發肥胖。

4.腎臟

夜間腎臟的過濾功能比白天慢,尿液會相應減少。長時間缺乏睡眠,可使腎臟機能加速衰退。

如果晚上睡不好,水分就會蓄積,導致早起眼皮、腿腳浮腫,乏力等表現。

5.大腦

美國加州大學伯克利分校的研究人員發現,睡眠差及大腦的長期記憶力減退,都會增加罹患老年癡呆癥的風險。

以太坊核心會議將在今天晚上10點召開:以太坊核心會議將于北京時間15日22:00舉行。以太坊會議議程:1.測試更新。2.數字貓在本月造成網絡擁堵。3.抗量子密碼學計劃以及將其納入下一次更新的計劃?4.K-EVM團隊介紹(Everett H.)5.黃皮書的目的是成為以太坊的正式規范嗎?如果時間允許還將會進行:6. Parity卡住了以太坊的提議。7. POA Testnet統一更新 8.核心團隊更新。[2017/12/15]

6.神經系統

熬夜的人交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會變得疲憊,出現頭昏腦漲、注意力不集中等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。

7.皮膚

熬夜會使人的內分泌和神經系統失調,使皮膚干燥、晦暗無光、彈性減弱,出現暗瘡、粉刺等。

晚睡強迫癥患者自救手冊

即使熟知熬夜的壞處,對很多人來說,也只不過是從開開心心熬夜,變成了提心吊膽熬夜。“夜貓子們”不妨試試以下幾招,擺脫“晚睡強迫癥”。

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給自己做心理暗示

晚睡族們要明確晚上是休息的時間,當大腦告訴你不能睡時,告訴自己:不能被這種意識掌控,我已經很困了,應該馬上睡覺。

轉移注意力

選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括:洗漱、做面膜、泡腳,睡前洗熱水澡等。

需要注意的是,在做這些事情時,不要看刺激性視頻,盡量不要玩手機、說太多話,讓自己保持在安靜和舒適的環境中,可以聽一些舒緩放松的音樂,或是喝杯牛奶來輔助睡眠。

做幾個助眠動作

可以試著做一些簡單易學的自我放松運動,讓身體感到適當疲憊,從而幫助睡眠。

頭部:分別皺緊眉頭、鼻子,閉緊雙眼,各保持10秒鐘后放松。

肩膀:繃緊肩膀,讓肩膀高高抬起,似乎要碰到自己的耳朵。

手臂:將兩側小臂彎起來,放在身體兩側,靠近肩膀,然后整個手臂一起用力緊繃。

手部:雙手最大力氣握拳,一直到無法再握緊為止。

腹部:盡量收緊腹部,好像別人要向你腹部打來一拳,你在收腹躲避,保持收腹10秒鐘。

腿部:繃緊大腿和臀部,在兩膝蓋間夾一枚硬幣,并將腿伸直上抬。

腳部:將腳趾慢慢向下彎曲,仿佛用力抓地,保持10秒鐘后,將腳趾慢慢向上張開,腳和腳踝不動,然后放松。

不得不熬夜,學會這8招

如果熬夜無法避免,怎樣將傷害降到最低?

1

熬夜前先睡會兒

熬夜前先睡1~2小時,即便無法入睡,也要躺在床上閉目養神,同樣能起到休息的作用。

2

熬夜兩小時,補覺半小時

熬夜后第二天,要補充睡眠。如果中午有條件,可以按照“熬夜兩小時,白天午睡半小時”的比例進行補覺。

3

避免過于激動

熬夜時,盡量不要看恐怖電影,做到心態平和,避免情緒激動,以免血壓突升,引發意外。

4

補充水分少油膩

熬夜會損傷人體的消化系統,建議在熬夜前的晚餐,不吃或少吃辛辣和油炸類食品,應清淡飲食,多吃蔬菜,以免對腸胃造成負擔。

熬夜會帶走人體大量水分,應該注意補充水分。需要提醒的是,熬夜時喝咖啡雖然提神,但會消耗體內B族維生素,反而使人更累。

5

隨時活動身體

每半小時就要站起來,活動一下身體,或者伸伸懶腰。注意端正坐姿,保持腰部挺直,不要癱坐或半躺著。

6

讀懂必須停止熬夜的信號

出現頭昏腦漲,白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時,晚上就應該早點休息,不要熬夜了。

7

幾類人不能熬夜

睡眠質量不好、年齡超過40歲、身體超重、患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、胃病等的人,應盡量避免熬夜。

8

注意室內通風

避免門窗緊閉,每隔1~2個小時,就該打開窗戶,通風15~30分鐘。

熬得起下半夜,未必熬得過下半生。答應生命君,放下手機,關掉電腦,別再虧欠自己的身體了,工作再忙、劇再好看、游戲再好玩,都不值得你以健康為代價。

來源:南方網

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